晚上快速入眠可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、限制日间小睡等方法实现。睡眠障碍可能与心理压力、不良习惯、环境干扰、疾病因素等有关。
1、调整环境保持卧室温度适宜，光线昏暗且安静，选择舒适的床垫和枕头。避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
2、放松身心睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。听轻音乐、阅读书籍也有助于缓解焦虑情绪。
3、规律作息固定每天起床和入睡时间，包括周末。建立睡前仪式如温水浴、喝热牛奶，帮助身体形成条件反射。
4、限制小睡白天小睡不超过30分钟，避免傍晚后补觉。日间保持适量运动，但睡前3小时避免剧烈活动。
长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药物。
