膝盖僵硬不灵活可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、手术治疗等方式改善。通常由久坐不动、关节退变、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起。
1、热敷按摩：久坐不动可能导致膝关节血液循环不畅，引起僵硬感。每日用热毛巾敷膝盖15分钟，配合轻柔按摩有助于缓解症状。
2、适度运动：缺乏运动会使关节液分泌减少，建议进行游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。
3、药物治疗：骨关节炎可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物。
4、手术治疗：类风湿关节炎可能与免疫异常、遗传因素有关，常伴关节肿胀变形。保守治疗无效时可考虑关节镜清理术或人工关节置换术。
日常注意膝关节保暖，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作，体重超标者需控制饮食减轻关节压力。
