膝关节损伤可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡稳定性训练等方式进行康复锻炼。锻炼需根据损伤程度和医生建议循序渐进。
1、肌肉强化重点锻炼股四头肌和腘绳肌，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作，增强膝关节周围肌肉支撑力。
2、低冲击运动选择游泳、骑自行车等对关节压力小的有氧运动，避免跑步、跳跃等高冲击活动。
3、关节活动进行坐位屈伸膝、踝泵等轻柔活动，改善关节灵活度，训练幅度以无痛为原则。
4、平衡训练单腿站立、平衡垫练习可提升本体感觉，建议扶靠稳固物体逐步增加难度。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现疼痛肿胀应立即停止并冰敷，严重损伤者须在康复师指导下制定个性化方案。
