习惯性便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。习惯性便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
2、增加运动适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行散步、瑜伽等低强度运动，避免久坐不动。
3、建立习惯固定时间排便有助于形成条件反射，建议选择晨起或餐后等时段，即使无便意也应尝试排便。
4、药物治疗顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
日常可适量食用火龙果、西梅、燕麦、酸奶等有助于通便的食物，同时保持规律作息和良好心态，若症状持续加重应及时就医检查。
