小满节气养生需注重清热祛湿、健脾养胃，可通过调整饮食、规律作息、适度运动、防暑降温、情志调节等方式实现。
一、饮食调理小满时节湿热交加，宜多食清热利湿食物。冬瓜、薏米、赤小豆等具有良好祛湿功效，可煮粥或煲汤食用。苦瓜、芹菜等苦味蔬菜能清热解暑，促进消化液分泌。适量食用当季水果如樱桃、杨梅，补充维生素的同时需控制糖分摄入。避免油腻辛辣食物，减少脾胃负担。
二、起居规律顺应昼长夜短特点，建议晚睡早起但保证7小时睡眠。午后可小憩30分钟缓解疲劳。居室保持通风干燥，定期晾晒被褥防止湿气积聚。着装选择棉麻等透气材质，出汗后及时更换衣物。避免长时间吹空调，室内外温差不宜过大。
三、运动保健选择温和运动如八段锦、太极拳等传统养生功法。晨间或傍晚进行散步、慢跑等有氧运动，每次30分钟左右。避免正午高温时段剧烈运动，运动后及时补充淡盐水。游泳是理想的夏季运动，但需注意泳池卫生安全。久坐人群每小时起身活动5分钟。
四、防暑祛湿外出做好防晒措施，佩戴遮阳帽或使用防晒霜。常备藿香正气水等防暑药品。用菊花、金银花等代茶饮可预防暑热。居住环境可使用除湿机或放置竹炭包。淋雨后及时擦干身体，避免湿邪入侵。冷水冲澡易导致毛孔闭合，建议使用温水沐浴。
五、情志调养夏季对应心脏，需保持情绪平稳避免烦躁。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养书法、绘画等静心爱好。避免熬夜伤阴，晚上减少电子设备使用。与亲友多沟通交流，参加社区文化活动。音乐疗法可选择舒缓的古琴曲目。
小满养生需遵循天人相应原则，根据个体体质差异调整方案。湿热体质者应加强祛湿，阳虚体质需注意避免过度贪凉。日常可按摩足三里、阴陵泉等健脾穴位。养成定时排便习惯，观察舌苔变化了解体内湿气状况。出现持续乏力、食欲不振等症状时应及时就医，避免自行服用祛湿药物。保持规律体检，重点关注血压、血糖等指标变化。
