延迟更年期绝经可通过调整生活方式、营养干预、激素替代疗法及中医调理等方法实现，主要与卵巢功能保护、内分泌平衡、慢性病管理及遗传因素有关。
规律运动如瑜伽或快走有助于维持雌激素水平，避免吸烟和过量饮酒可减少卵巢功能损伤，保持充足睡眠帮助调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入，补充维生素D和钙质预防骨质疏松，控制精制糖摄入避免胰岛素抵抗影响激素平衡。
在医生指导下使用雌二醇、黄体酮等药物补充激素，需定期监测乳腺和子宫内膜状况，联合使用替勃龙可改善围绝经期症状。
采用当归、熟地黄等中药补肾调经，针灸三阴交等穴位调节内分泌，需辨证施治避免自行用药。
建议每年进行妇科检查监测AMH水平，保持BMI在正常范围，地中海饮食模式有助于维持生殖系统健康。
