腰椎间盘突出需注意避免久坐弯腰、控制体重、加强核心肌群锻炼、选择硬板床休息，急性期可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、迈之灵等药物缓解症状。
1、姿势调整避免久坐超过1小时，弯腰搬重物时保持腰部直立，使用蹲姿替代。办公时可放置腰靠垫维持腰椎生理曲度。
2、体重管理体重指数超过24需减重，每减轻5公斤可降低腰椎负荷约30公斤。建议通过游泳、快走等低冲击运动控制体重。
3、核心训练每日进行平板支撑、臀桥等锻炼，每次持续15-30秒，重复进行5-8组。强化腹横肌与竖脊肌可分担椎间盘压力。
4、睡眠支撑选择硬度适中的床垫，仰卧时在膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕。避免过软床垫导致腰椎下陷加重突出。
症状加重时及时就诊，可配合牵引、超短波等物理治疗。日常建议补充钙质与维生素D，避免剧烈扭转动作。
