腰椎间盘突出症患者可以进行功能锻炼，但需根据病情选择低强度运动如游泳、核心肌群训练、瑜伽、步行等，避免负重和剧烈扭转动作。
1、游泳水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌力量，水温刺激有助于局部血液循环。
2、核心训练平板支撑、臀桥等动作可稳定脊柱，训练时应保持腹部收紧，单次持续时间不超过30秒。
3、瑜伽选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，避免下腰和深度扭转动作，需在专业指导下进行。
4、步行每日6000步以内为宜，穿缓冲性能好的运动鞋，行走时保持收腹挺胸姿势。
急性发作期应卧床休息，所有锻炼需在疼痛缓解后进行，建议在康复医师指导下制定个性化方案，逐步增加运动强度。
