鸡蛋的健康烹饪方法主要有水煮、蒸制、少油煎炒、微波加热，不同方式对营养保留和油脂摄入有显著影响。
1、水煮：完整保留蛋白质和维生素，无须额外油脂，蛋黄胆固醇氧化程度最低，适合心血管疾病风险人群。
2、蒸制：通过水蒸气均匀加热，避免高温破坏B族维生素，蛋羹质地更易消化吸收，适合儿童及胃肠功能较弱者。
3、少油煎炒：使用不粘锅配合少量植物油快速翻炒，可减少油脂吸附，建议搭配番茄等富含维生素C的蔬菜促进铁吸收。
4、微波加热：短时间低温加热能最大限度保留叶黄素等抗氧化物质，注意刺破蛋黄膜防止爆裂，避免营养流失。
避免高温油炸或长时间煎烤，每周摄入鸡蛋3-6个为宜，搭配深色蔬菜和全谷物可提升营养素利用率。
