抑郁患者的生活方式调整主要包括作息规律、饮食均衡、适度运动、社交互动四个方面。
1、作息规律
保持固定睡眠时间，避免熬夜或过度补觉，建议每日同一时间起床，有助于稳定生物钟。
2、饮食均衡
增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、全谷物和深色蔬菜，减少高糖高脂食物，避免酒精和咖啡因摄入。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次30分钟，运动可促进内啡肽分泌改善情绪。
4、社交互动
维持适度人际交往，参与兴趣小组或志愿服务，避免长期独处，但需根据心理状态调整社交强度。
建议在医生指导下制定个性化生活计划，严重抑郁时需优先配合药物治疗和心理干预。
