子宫脱垂多数情况下可以适度使用哑铃锻炼，但需避免高强度负重训练。子宫脱垂的康复训练需结合盆底肌强化、核心稳定性提升、呼吸模式调整、专业指导等因素。
1、盆底肌强化凯格尔运动配合轻量哑铃可增强盆底肌群力量，负重不宜超过2公斤，避免增加腹压的动作如深蹲。
2、核心稳定性平板支撑等静态训练优于动态负重，哑铃侧平举等动作需保持脊柱中立位，防止腹腔压力失衡。
3、呼吸模式训练时采用腹式呼吸，避免屏气用力现象，哑铃推举动作应与呼气节奏同步。
4、专业指导建议在康复治疗师监督下制定方案，重度脱垂患者需禁用哑铃，优先进行生物反馈治疗。
训练前后注意补充优质蛋白，如鸡蛋清和鱼肉，避免便秘等增加腹压的因素，定期复查脱垂程度。
