夏天补水可以适量饮用白开水、淡盐水、绿豆汤、椰子水等饮品，也可以遵医嘱服用口服补液盐、葡萄糖电解质泡腾片、复方氯化钠注射液、门冬氨酸钾镁片等药物。建议根据出汗量调整饮水量，避免一次性过量饮水。
白开水是最基础的补水选择，能快速补充水分且不含额外热量。淡盐水适合大量出汗后饮用，可补充流失的钠离子。绿豆汤具有清热解暑功效，含钾元素有助于电解质平衡。椰子水含天然电解质，适合中低强度运动后饮用。
口服补液盐适用于腹泻或大量出汗导致的脱水。葡萄糖电解质泡腾片能快速补充水分和矿物质。复方氯化钠注射液需在医疗监护下使用，针对严重脱水情况。门冬氨酸钾镁片可纠正电解质紊乱，须遵医嘱服用。
高温天气建议分次少量饮水，每小时不超过800毫升，同时注意观察尿液颜色，若持续出现头晕、少尿等脱水症状应及时就医。
