长时间不排便可通过增加膳食纤维摄入、多喝水、适度运动、使用缓泻药物等方式改善。便秘通常由饮食不当、水分不足、缺乏运动、肠道疾病等原因引起。
1、增加膳食纤维多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动。膳食纤维能增加粪便体积，软化大便，改善排便困难。
2、多喝水每天饮用足够的水分，保持身体水分充足。水分不足会导致大便干硬，加重便秘症状。
3、适度运动进行散步、瑜伽等适度运动，帮助刺激肠道蠕动。长期久坐不动会减弱肠道蠕动功能。
4、使用缓泻药可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物。这些药物通过不同机制软化大便或刺激肠道蠕动。
若调整生活方式后便秘仍持续超过一周，或伴有腹痛、便血等症状，建议及时就医检查排除肠道器质性疾病。
