晚上吃撑可能导致睡眠质量不佳，常见表现有入睡困难、夜间易醒、多梦等。睡眠质量下降通常由胃肠负担加重、胃酸反流刺激、血糖波动、褪黑素分泌受抑制等因素引起。
1、胃肠负担加重过量进食使胃肠持续工作，可能引发腹胀或隐痛。建议晚餐控制在七分饱，餐后轻度活动帮助消化。
2、胃酸反流刺激平躺时胃内容物易反流至食管，产生烧灼感。睡前3小时避免进食，抬高床头可缓解症状。
3、血糖波动影响高糖高脂饮食会导致血糖骤升骤降，可能引起夜间出汗或心悸。选择低升糖食物如燕麦、酸奶作为晚餐。
4、褪黑素分泌受抑消化活动会干扰松果体功能，减少助眠激素分泌。晚餐应减少蛋白质摄入量，适当补充富含色氨酸的小米、香蕉。
保持规律作息时间，晚餐后散步有助于改善消化功能和睡眠质量。若长期存在睡眠障碍，建议到消化内科或睡眠门诊就诊评估。
