睡眠不足的表现主要有注意力下降、情绪波动、反应迟钝、免疫力降低。
睡眠不足会导致大脑前额叶皮层功能受损，表现为工作记忆能力减弱、任务切换困难，严重时可能出现短暂微睡眠现象。
杏仁核过度活跃引发易怒、焦虑等情绪问题，长期睡眠剥夺可能增加抑郁风险，儿童可能出现过度哭闹或攻击行为。
中枢神经系统代谢废物清除效率降低，导致视觉追踪能力下降、动作协调性变差，驾驶反应时间延长约1.5倍。
自然杀伤细胞活性下降使感染概率增加，疫苗接种效果减弱，伤口愈合速度减慢，可能出现反复呼吸道感染。
保持规律作息时间，睡前避免蓝光暴露，日间适度运动有助于改善睡眠质量，持续严重症状需就医排查睡眠呼吸暂停等病理因素。
