睡不着的时候可以适量喝温牛奶，牛奶含有色氨酸和钙等成分有助于放松神经改善睡眠，但乳糖不耐受或胃食管反流患者需谨慎。
1、色氨酸作用牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，能调节睡眠节律，建议睡前1小时饮用200毫升左右。
2、钙镁协同钙镁离子可稳定神经细胞膜电位，热牛奶更利于矿物质吸收，胃肠功能较弱者可选择低乳糖牛奶。
3、温度影响40℃左右的温牛奶能通过胃部温热效应诱导睡意，避免冰镇牛奶刺激胃肠导致不适。
4、禁忌人群乳糖不耐受者可能引发腹胀腹泻，反流性食管炎患者卧位饮用可能加重反酸症状。
睡前可配合泡脚、冥想等放松活动，长期失眠需排查焦虑症或睡眠呼吸暂停等病理性因素。
