脖子扭伤一动就痛可通过热敷、颈部制动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、椎间盘突出、韧带损伤、颈椎退行性变等原因引起。
1、热敷：
使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻炎症反应。注意避免温度过高导致烫伤，急性期24小时内建议冷敷。
2、颈部制动：
佩戴颈托限制颈部活动，避免加重损伤。选择合适高度的颈托，保持颈椎中立位，每日佩戴时间不超过3小时，长期制动可能导致肌肉萎缩。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，需在医生指导下规范用药。
4、物理治疗：
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，牵引治疗可减轻椎间盘压力，中频电疗能阻断痛觉传导。需由专业康复师评估后制定个性化方案，一般10次为1疗程。
5、手术治疗：
当合并颈椎骨折、严重椎间盘突出压迫神经时，需行前路椎间盘切除融合术或后路椎管减压术。术后需严格遵医嘱进行康复训练，恢复颈部功能。
日常应避免长时间低头看手机或电脑，保持正确坐姿，睡眠时选择高度适中的枕头。可进行颈部肌肉锻炼如米字操，动作需缓慢轻柔。饮食注意补充蛋白质和维生素促进组织修复，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果。若疼痛持续超过1周或出现上肢麻木无力等症状，应及时就医排除颈椎严重病变。急性期后可逐步恢复颈部活动，避免突然转头或提重物。
