健康的水主要指符合国家饮用水卫生标准、不含致病微生物和有害化学物质的水，主要有纯净水、矿泉水、白开水、淡盐水等。
1、纯净水通过反渗透等技术去除杂质和矿物质，适合日常饮用，但长期单一饮用可能影响矿物质摄入。
2、矿泉水含天然矿物质元素，可补充钙、镁等微量元素，选择低钠型更适合心血管健康。
3、白开水煮沸后杀灭病原体，保留适量矿物质，经济安全，是最推荐的日常饮用水。
4、淡盐水运动后或高温作业时可补充电解质，浓度以0.9％生理盐水为参考，日常不宜过量饮用。
建议成年人每日饮水量保持在1500-1700毫升，根据活动量调整，避免一次性大量饮水，优先选择白开水或矿泉水补充水分。
