补充胶原蛋白可通过饮食摄入、口服补充剂、医美治疗、生活习惯调整等方式实现。胶原蛋白是维持皮肤弹性和关节健康的重要蛋白质，其合成会随年龄增长而减少。
1、饮食摄入富含胶原蛋白的食物包括猪蹄、鸡爪、鱼皮等动物性食材，以及银耳、皂角米等植物性胶质。动物来源的胶原蛋白更易被人体吸收利用。
2、口服补充剂可遵医嘱服用胶原蛋白肽粉、维生素C片、氨基葡萄糖胶囊等补充剂。胶原蛋白肽分子量小更易吸收，维生素C能促进胶原蛋白合成。
3、医美治疗医疗美容可采用注射胶原蛋白、射频紧肤、激光治疗等方式直接刺激胶原新生。这些方法需在专业医疗机构由医师操作。
4、生活习惯保证充足睡眠、避免过度日晒、戒烟限酒有助于减少胶原蛋白流失。规律运动能促进新陈代谢，维持胶原蛋白的正常代谢。
建议结合自身情况选择适合的补充方式，长期过量补充可能增加肝肾负担，出现不适症状应及时就医评估。
