若存在超重或代谢异常情况，可以适量吃鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化饮食方案，配合运动管理体重。
一、食物1. 鸡胸肉高蛋白低脂肪的优质选择，每100克约含31克蛋白质，饱和脂肪酸含量低于红肉，适合作为主要动物蛋白来源。
2. 瘦牛肉选择牛里脊等部位，富含血红素铁和锌，建议每周不超过3次，每次控制在100克以内，烹调时去除可见脂肪。
3. 鱼肉三文鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸，每周建议摄入2-3次，清蒸或烤制可减少油脂添加，避免油炸做法。
4. 虾肉低热量高蛋白水产，胆固醇含量较高但饱和脂肪低，需注意过敏风险，建议搭配蔬菜均衡食用。
二、药物1. 奥利司他脂肪酶抑制剂类减肥药，适用于BMI超过27的肥胖者，可能引起脂肪泻等消化道反应，需配合低脂饮食。
2. 二甲双胍改善胰岛素敏感性的降糖药，对伴有糖代谢异常的肥胖患者有效，常见副作用包括胃肠道不适。
3. 利拉鲁肽GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空增加饱腹感，需皮下注射使用，可能引发恶心等不良反应。
控制每日总热量摄入，肉类选择以白肉为主红肉为辅，烹调方式多采用蒸煮炖，避免煎炸，定期监测体脂率变化。
