肥胖可能由高糖饮食、高脂饮食、过量进食、饮食不规律等不良饮食习惯引起。
1、高糖饮食
长期摄入含糖饮料、甜点等高糖食物会导致血糖波动，促进脂肪堆积。建议减少精制糖摄入，选择低糖水果替代甜食。
2、高脂饮食
油炸食品、肥肉等高脂食物热量密度大，容易超过每日所需能量。可改用蒸煮等健康烹饪方式，适量摄入坚果等优质脂肪。
3、过量进食
暴饮暴食会使热量摄入远超消耗，建议使用小号餐具控制份量，细嚼慢咽增强饱腹感。
4、饮食不规律
饥一顿饱一顿的进食模式会扰乱代谢节奏，应保持定时定量进餐，避免深夜加餐。
保持规律运动，增加膳食纤维摄入，建立科学的饮食记录习惯有助于预防肥胖发生发展。
