嗑瓜子确实有助于缓解压力，主要通过咀嚼动作释放焦虑、提供营养支持、转移注意力、满足口欲等方式实现。
1、咀嚼减压
重复性咀嚼动作可刺激大脑释放血清素，帮助放松神经，类似嚼口香糖的减压机制。
2、营养调节
瓜子含镁、维生素B族等舒缓神经的营养素，适量摄入有助于改善情绪状态。
3、注意力转移
剥壳过程形成专注行为，暂时脱离压力源，类似减压玩具的心理调节作用。
4、口欲满足
口腔活动带来安全感，对部分人群能缓解紧张情绪，但需控制摄入量避免过量进食。
建议选择原味瓜子控制盐分摄入，每日不超过一小把，配合正念呼吸等综合减压方式效果更佳。
