考前焦虑的表现主要有紧张不安、注意力分散、躯体不适、睡眠障碍。
1. 紧张不安
表现为反复担忧考试结果，伴随心慌、手抖等自主神经兴奋症状，可通过深呼吸训练缓解。
2. 注意力分散
出现记忆力下降、思维迟缓等认知功能受影响表现，建议采用番茄工作法分段复习。
3. 躯体不适
可能出现头痛、胃痛、腹泻等躯体化症状，与压力导致的皮质醇水平升高有关。
4. 睡眠障碍
典型表现为入睡困难或早醒，睡前1小时可进行渐进式肌肉放松训练。
建议保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动，必要时可咨询心理医生进行认知行为治疗。
