咖啡含有多种营养成分，主要包括咖啡因、绿原酸、烟酸、镁、钾等物质，适量饮用有助于提神醒脑、抗氧化和促进代谢。
1、咖啡因：咖啡因是咖啡的主要活性成分，能够刺激中枢神经系统，帮助缓解疲劳并提高注意力，但过量摄入可能导致心悸或失眠。
2、绿原酸：绿原酸是一种天然抗氧化剂，具有抗炎和调节血糖的作用，可能有助于降低2型糖尿病和心血管疾病的风险。
3、烟酸：烟酸是B族维生素的一种，参与能量代谢和皮肤健康维护，一杯咖啡可提供每日约1毫克的烟酸需求。
4、矿物质：咖啡含有镁、钾等矿物质，镁有助于肌肉和神经功能，钾则对维持正常血压和电解质平衡具有重要作用。
建议选择黑咖啡并控制每日摄入量在400毫克咖啡因以内，避免添加过多糖和奶精以保留营养价值，特殊人群如孕妇或高血压患者应咨询医生。
