举重可以强身健体，但需科学训练并注意防护。举重主要通过增强肌肉力量、改善心肺功能、促进骨骼健康、提升代谢水平等方式发挥作用。
1、增强肌肉力量举重通过抗阻力训练刺激肌肉纤维生长，提高基础力量水平，建议从轻量级开始逐步增加负荷。
2、改善心肺功能规律举重训练可增强心肌收缩力，提升肺活量，但需配合有氧运动达到最佳效果。
3、促进骨骼健康负重训练能增加骨密度，预防骨质疏松，中老年人应在专业指导下进行适度训练。
4、提升代谢水平举重后过量氧耗效应可加速能量代谢，有助于体脂控制，需配合合理饮食计划。
建议训练前做好热身，使用护具保护关节，训练后及时补充蛋白质和碳水化合物，出现关节疼痛应立即停止训练并就医检查。
