更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、激素替代疗法等方式治疗。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪压力、环境因素、慢性疾病等原因引起。
1、生活习惯保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因和酒精摄入。营造安静舒适的睡眠环境，室温控制在适宜范围。
2、心理疏导通过正念冥想、认知行为疗法缓解焦虑情绪。家人应给予理解支持，必要时寻求专业心理咨询帮助。
3、药物治疗短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑等镇静催眠药。需严格遵医嘱用药，避免长期使用产生依赖性。
4、激素替代针对雌激素缺乏引起的失眠，可遵医嘱使用雌二醇、替勃龙等激素制剂。需评估血栓风险，定期监测乳腺和子宫内膜情况。
建议保持适度运动如瑜伽或散步，晚餐选择小米粥、温牛奶等助眠食物，避免睡前使用电子设备。
