经期减肥餐可通过调整饮食结构、补充铁元素、控制热量摄入、选择易消化食物等方式实现。经期女性身体较为敏感，需避免过度节食或剧烈运动。
1、调整饮食结构增加优质蛋白和复合碳水化合物比例，如选择鸡蛋、燕麦等食物，减少精制糖和饱和脂肪摄入，有助于稳定血糖和激素水平。
2、补充铁元素月经期间铁流失增加，可适量食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收，预防缺铁性贫血。
3、控制热量摄入每日热量缺口控制在300-500大卡为宜，避免极端低热量饮食导致月经紊乱，可选择低脂高纤维食物增加饱腹感。
4、选择易消化食物经期胃肠功能较弱，建议食用小米粥、蒸鱼等清淡易消化食物，减少辛辣刺激及生冷食物摄入，缓解腹胀不适。
经期减肥期间建议保持适度运动如瑜伽或散步，保证每日7-8小时睡眠，若出现严重乏力或月经异常应及时停止减肥计划。
