经常健身的人通常需要补充蛋白质，蛋白质补充方式主要有膳食摄入、蛋白粉补充、分次补充、运动后补充。
1、膳食摄入通过日常饮食摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等，有助于满足基础代谢和肌肉修复需求。
2、蛋白粉补充乳清蛋白粉或植物蛋白粉可作为膳食不足时的补充，但需注意选择无添加剂的纯蛋白产品。
3、分次补充将每日蛋白质需求分散到各餐中，避免单次过量摄入造成胃肠负担，建议每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质。
4、运动后补充力量训练后30分钟内补充蛋白质，可促进肌肉合成，推荐选择易吸收的乳清蛋白或酪蛋白。
健身期间需根据训练强度调整蛋白质摄入量，同时保持均衡饮食和充足水分摄入，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
