经常吃糖可能导致龋齿、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等健康问题。过量糖分摄入与代谢紊乱、皮肤老化、营养失衡、肠道菌群失调等密切相关。
1、龋齿：糖分被口腔细菌分解产酸，腐蚀牙釉质形成龋洞。建议减少含糖零食频率，使用含氟牙膏，定期口腔检查。
2、肥胖：高糖饮食增加热量摄入，多余糖分转化为脂肪储存。需控制添加糖摄入量，增加膳食纤维摄入，保持规律运动。
3、代谢紊乱：长期高糖饮食可能引发胰岛素抵抗，增加2型糖尿病风险。表现为多饮多尿、乏力，需监测血糖，必要时使用二甲双胍等药物。
4、心血管损害：糖代谢异常可导致血管内皮损伤，升高甘油三酯。可能出现头晕胸闷，需控制精制糖摄入，必要时服用阿托伐他汀等调脂药。
日常建议用天然水果替代添加糖，烹饪时减少用糖量，定期进行血糖和口腔健康评估，儿童需家长严格控制糖果摄入频率。
