经常熬夜的人可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、维生素B族片、谷维素、辅酶Q10等药物。建议及时调整作息，在医生指导下合理补充营养。
一、食物
核桃富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能；蓝莓含花青素可减轻氧化应激；燕麦提供缓释能量避免血糖波动；深海鱼如三文鱼补充优质蛋白和维生素D。
二、药物
褪黑素可调节生物钟紊乱；维生素B族片帮助维持神经系统功能；谷维素改善植物神经失调；辅酶Q10缓解细胞能量代谢障碍。所有药物均需在医师评估后使用。
长期熬夜者应优先通过调整作息改善健康状态，必要时进行肝功能、心电图等医学检查，避免依赖药物补充。
