海参富含优质蛋白、海参皂苷、硫酸软骨素、多种矿物质及微量元素等营养成分，具有增强免疫力、促进伤口愈合、调节血脂等作用。
海参蛋白质含量较高，其蛋白质结构接近人体需求，易于消化吸收。优质蛋白有助于维持肌肉组织健康，参与免疫球蛋白合成，对术后恢复或体质虚弱者有辅助营养支持作用。需注意过量摄入可能增加肝肾代谢负担。
海参特有的活性物质海参皂苷具有抗炎、抗氧化特性，能抑制肿瘤细胞增殖，调节免疫功能。研究显示其可能通过影响信号通路发挥心血管保护作用，但具体机制仍需进一步验证。
海参中硫酸软骨素含量突出，该成分是关节软骨重要组成物质，可促进滑液分泌，缓解关节摩擦。长期适量摄入对骨关节炎患者关节功能维护具有潜在益处，但不能替代药物治疗。
海参富含钙、铁、锌、硒等矿物质，其中铁元素以血红素铁形式存在，生物利用率较高，有助于改善缺铁性贫血。硒元素作为谷胱甘肽过氧化物酶组成部分，能帮助清除自由基。
海参体壁含有的黏多糖具有抗凝血活性，可轻微降低血液黏稠度。其与胶原蛋白共同构成的凝胶状物质能保护胃肠黏膜，但消化功能较差者需控制食用量以避免腹胀。
建议每周食用干海参10-20克或鲜海参50-100克，泡发时需多次换水去除残留杂质。痛风急性发作期、海鲜过敏者应避免食用。烹饪时避免与醋类调料同用以防蛋白质变性，搭配小米、山药等食材可提升吸收率。中老年人群及孕产妇食用前建议咨询营养师评估个体适应性。
