岔气可通过调整呼吸、局部热敷、改变运动姿势、按摩放松、药物治疗等方式缓解。岔气通常由运动前准备不足、呼吸节奏紊乱、膈肌痉挛、胃肠胀气、肋间神经刺激等原因引起。
立即停止运动并采用深慢呼吸模式，用鼻吸气、口呼气，重点延长呼气时间。可尝试双手叉腰压迫肋缘辅助膈肌复位，避免急促的胸式呼吸。该方法适用于运动初期因热身不足导致的突发性岔气。
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。热敷可缓解肋间肌痉挛，对寒冷刺激或肌肉疲劳引起的岔气效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用。
弯腰前倾或侧卧于健侧，减轻膈肌张力。跑步时可尝试调整摆臂幅度，游泳时改为仰泳姿势。姿势调整能立即缓解因体位不当造成的神经压迫性疼痛。
沿肋骨走向由后向前推按肋间隙，配合拇指点按中府穴、章门穴。按摩力度以产生酸胀感为宜，每次持续3分钟，可解除肌肉痉挛。适用于长期保持固定姿势引发的慢性岔气。
疼痛持续时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。药物治疗针对顽固性肋间神经痛或合并胸膜炎的情况。
预防岔气需运动前充分热身，避免饱餐后立即剧烈运动，日常加强腹式呼吸训练。急性期应暂停运动并保持安静，若疼痛超过24小时不缓解或出现呼吸困难、意识改变等严重症状，须立即就医排除气胸、心肌梗死等急症。恢复期可进行瑜伽猫牛式、肋骨拉伸等柔韧性练习，逐步恢复运动强度。
