胳膊抬到一定位置疼痛可通过物理治疗、药物治疗、局部封闭治疗、中医理疗及功能锻炼等方式缓解。疼痛通常由肩周炎、肌腱炎、肩峰下撞击综合征、颈椎病或钙化性肌腱炎等原因引起。
1、物理治疗：
热敷或冷敷可改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。超声波治疗能促进组织修复，电磁波治疗有助于减轻炎症反应。物理治疗需在专业人员指导下进行，一般10-15次为一个疗程。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于伴有肌肉痉挛的情况。严重疼痛可考虑使用弱阿片类药物，但需严格遵医嘱。
3、局部封闭治疗：
对于明确痛点或滑囊炎症，可采用糖皮质激素联合局部麻醉药进行封闭注射。该方法能快速缓解疼痛，但每年不宜超过3-4次，需由专业医师操作。
4、中医理疗：
针灸取肩髃、肩髎等穴位可疏通经络。推拿手法能松解粘连组织，改善关节活动度。拔罐疗法有助于消除局部淤血，艾灸可温经散寒。这些方法需由中医师辨证施治。
5、功能锻炼：
钟摆运动可增加肩关节活动范围，爬墙练习能逐步改善抬臂功能。弹力带训练可增强肩袖肌群力量。锻炼应循序渐进，避免引起剧烈疼痛，每日2-3次，每次15-20分钟为宜。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持抬臂姿势。睡眠时可在患侧肩下垫软枕，减轻关节压力。饮食上可适当增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，补充维生素D和钙质有助于骨骼健康。急性期应减少提重物等负重活动，恢复期可进行游泳、太极拳等温和运动。若疼痛持续加重或伴有关节活动明显受限，需及时就医排除肩袖撕裂等严重病变。
