这位朋友你的症状是典型的失眠抑郁症状，给你一下建议，希望对你能有所帮助．
(1)作息要有规律
(2)养成良好的生活习惯---包括饮食等方面的
(3)经常参加体育锻炼,增强身体素质,多参加集体性活动.
(4) 睡前喝杯牛奶,听听舒缓的音乐.
(5)睡前不要做剧烈运动
(6)睡前不要和咖啡.
真诚希望您能早日摆脱痛苦.
病情分析：建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松.指导意见：避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松一点.
病情分析：你这样和喝茶有很多的关系，茶叶是清热解毒的，对于兴奋神经有一定的作用应注意睡前少喝茶指导意见：可以适当的多运动一下，保证睡眠，多次蔬菜水果，避免睡前喝茶就可以好的，注意养成好的生活习惯
病情分析：您出现了失眠，需要积极的查明原因，积极治疗。指导意见：可能与您睡前喝了浓茶有关，建议您以后睡前避免喝浓茶。可以吃点中药调理，如酸枣仁汤等，有助于调节睡眠。
