心理焦虑 心里郁闷会对或者无趣

Question

在学校里发生的爱情 友情之类的很多事情心里有心结想不通 身边还是有朋友可是很多时候感觉自己始终是一个人 没有一个人真正是关心自己 想过很多次不再存在这个世界上想过退学的可是又觉得对不起父母 现在一直在坚持当着别人努力展现一个笑容 让别人看着自己很快乐没有烦恼的样子 可是我心里想真正抒发出来的东西一直藏在心底 看似有朋友可是这种事情不知道该和谁讲有谁又会愿意听 明明有很多的事情不是自己的错别人恶人先告状而我却在我爱的人眼里成了坏人 这么久我一直没能经营好一段完整的友情 爱情也是这样 我总是很容易相信别人特别容易就会被骗 我不知道为什么我用真心对待别人的而回报我的更多的是欺骗还有许多的不信任 明明是自己委屈还只能自己默默承受 在别人眼里我就成了怎么欺负我都不会反击的对象 有人帮我我怕他受伤 所以尽管别人怎么抢我的东西怎么造谣我我都是想和解不想事情闹大 不管谁对谁错一直以来发生的事都是我是我在道歉 尽管我什么都没做 可我只能说是自己的错 知道我不会反击就会尽情来撒我身上的气 我怎么样怎么样都想不通，我只想能疏通我的心病 我不想再这么累的生活 做的事情累 和别人沟通也累 我不想再这么压抑

Answer 1

心理焦虑可以通过自我暗示来改善，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

Answer 2

转移注意力 ，假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。放声大喊 ，在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。