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林丽丽
林丽丽 副主任医师
桂林南溪山医院
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推荐 男性如何提高精液的质量 四技巧提高精子质量

男性可通过调整饮食、规律运动、避免高温环境、减少烟酒摄入等方式提高精液质量。

调整饮食需保证优质蛋白和微量元素摄入,适量食用牡蛎、坚果、深海鱼等富含锌和硒的食物有助于精子生成。规律运动建议选择游泳、慢跑等中低强度有氧运动,每周3-5次,每次30分钟以上可改善血液循环。避免长时间泡温泉、穿紧身裤等行为,睾丸温度超过37摄氏度会抑制精子活力。吸烟会导致精子DNA碎片率增加,酒精可能影响睾酮分泌,建议逐步戒除。精液质量与睡眠质量密切相关,保持每天7-8小时睡眠有助于内分泌调节。

备孕期间可遵医嘱补充维生素E软胶囊、左卡尼汀口服溶液、辅酶Q10胶囊等营养素,但须避免自行服用激素类药物。

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