后脑勺两侧疼可能由肌肉紧张、颈椎病、偏头痛、紧张性头痛、高血压等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。
1、肌肉紧张长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致后脑勺两侧疼痛。这种疼痛通常表现为钝痛或紧绷感，可能伴随颈部僵硬。建议适当休息并进行颈部拉伸运动，热敷也有助于缓解肌肉紧张。避免长时间低头使用手机或电脑，调整工作台高度至视线水平。
2、颈椎病颈椎退行性变可能压迫神经导致后脑勺疼痛，常伴有颈部活动受限、上肢麻木等症状。颈椎病可能与长期伏案工作、枕头高度不当等因素有关。物理治疗如颈椎牵引、推拿可能有一定效果，严重时需在医生指导下使用颈复康颗粒、甲钴胺等药物。
3、偏头痛偏头痛可能表现为单侧或双侧后脑勺搏动性疼痛，常伴随恶心、畏光等症状。偏头痛发作可能与睡眠不足、压力大、某些食物诱发有关。急性期可在医生指导下使用布洛芬、佐米曲普坦等药物，预防发作需保持规律作息。
4、紧张性头痛这是最常见的头痛类型，表现为双侧压迫感或紧箍感，程度多为轻至中度。压力、焦虑、睡眠障碍是常见诱因。放松训练、深呼吸练习有帮助，必要时可使用阿司匹林、对乙酰氨基酚等药物，但需避免长期使用。
5、高血压血压升高可能导致枕部胀痛，尤其在清晨明显，可能伴随头晕、心悸等症状。长期未控制的高血压可能损害心脑血管。需要定期监测血压，在医生指导下使用氨氯地平、缬沙坦等降压药物，同时限制钠盐摄入。
后脑勺两侧疼痛患者应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。工作间隙可做颈部保健操，每小时活动颈部5分钟。饮食宜清淡，限制咖啡因和酒精摄入。枕头高度以8-15厘米为宜，保持颈椎正常生理曲度。如疼痛持续不缓解或伴随呕吐、意识障碍等症状，应及时就医排除严重疾病。平时可通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，预防头痛发作。
