熬夜和饮酒导致肤色黯淡如何恢复；

Question

熬夜和饮酒导致肤色黯淡如何恢复；

Answer 1

长期熬夜和饮酒会导致身体疲劳、肤色黯淡和免疫力下降，恢复健康的肤色和身体状态可以通过调整作息时间，保持每晚不少于7小时的睡眠，戒酒或减少饮酒量以减轻肝脏和胃的负担，多吃富含维生素C、维生素E、铁和锌的食物如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果、瘦肉和鱼类，适当进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动如快走、慢跑和游泳，保持心情愉悦，通过冥想、瑜伽和听音乐等方式缓解压力，并长期坚持健康的生活方式，同时咨询医生或营养师的建议以获得更好的帮助。