运动引起膝盖疼可通过"RICE"原则，即休息、冰敷、加压、抬高等措施自我治疗。一、休息：首先在运动引起膝盖疼痛后需要立刻停止活动，在安全区域平卧休息，如果是在家中可选择卧床休养。二、冰敷：冰敷可选择冰水混合物的冰袋在膝盖处进行冷却固定，一般冰敷时间在15-20分钟即可，每次冰敷时间间隔为3-4个小时。三、加压：完成以上两步后，需要用绷带由内向外旋转缠绕收紧，对膝关节部位进行加压包扎，但应注意避免包扎过紧，以能插进1-2个手指为宜。四、抬高：最后是将下肢进行抬高，高于心脏水平即可，减少受伤的软组织区域的肿胀。另外，在进行紧急治疗后需尽早送往医院进行检查，明确有无半月板、韧带、血管等损伤。
