月经期适量饮用柠檬水有助于缓解经期不适，但过量可能刺激肠胃。柠檬水的主要作用包括补充维生素C、促进铁吸收、缓解水肿，潜在风险涉及胃肠刺激、加重体寒。
1、补充维生素C：
柠檬富含维生素C，经期女性因失血可能导致免疫力下降，适量摄入维生素C可增强抵抗力。维生素C还能促进胶原蛋白合成，帮助修复子宫内膜。建议每日饮用不超过500毫升稀释柠檬水，避免空腹饮用。
2、促进铁吸收：
柠檬酸能与食物中的非血红素铁结合形成可溶性复合物，提高铁元素吸收率。经期失血易导致铁流失，搭配含铁食物饮用效果更佳。但贫血患者需注意，柠檬水不能替代铁剂治疗。
3、缓解水肿：
柠檬酸钾具有利尿作用，可改善经期激素变化引起的水钠潴留。温热柠檬水还能放松子宫平滑肌，减轻下腹坠胀感。体质虚寒者建议加入生姜片调和，水温保持40℃左右为宜。
4、胃肠刺激风险：
柠檬酸可能刺激胃黏膜，经期女性前列腺素分泌增加，胃肠更敏感。空腹饮用易引发反酸、胃痛，胃溃疡患者应避免。建议餐后饮用，浓度控制在每杯水加1-2片柠檬。
5、加重体寒可能：
中医认为生冷食物会加重宫寒，冰镇柠檬水可能导致经血淤堵。寒性体质者可能出现经血量减少、血块增多，建议改用温热水冲泡，可添加红枣或红糖调和。
经期饮食需注重营养均衡与体质调理。除柠檬水外，建议搭配南瓜粥、菠菜猪肝汤等补铁食物，避免生冷辛辣。适度进行瑜伽、散步等温和运动，保持腰腹部保暖。如出现严重痛经或经量异常，需及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病变。经期结束后可继续饮用柠檬水帮助排毒，但长期过量可能损伤牙釉质，建议使用吸管并控制饮用频率。
