提高精子质量可通过调整饮食、改善生活习惯、适当运动等方式实现。
调整饮食有助于提高精子质量，建议适量食用富含锌元素的食物，如牡蛎、牛肉、南瓜子等。锌元素对精子生成和活力有重要作用。补充优质蛋白也有助于精子健康，可以选择鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。避免高脂肪、高糖饮食，减少酒精和咖啡因的摄入。改善生活习惯对精子质量同样重要，戒烟是首要措施，烟草中的有害物质会损害精子DNA。避免长时间处于高温环境，如泡热水澡、穿紧身裤等。保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。适当运动能够促进血液循环，增强体质，但应避免过度运动或剧烈运动，可以选择慢跑、游泳等有氧运动。
日常生活中应保持良好心态，避免长期处于高压状态，定期进行体检有助于及时发现并处理潜在健康问题。
男性适量食用牡蛎、核桃、番茄、菠菜等食物有助于提高精子质量。这些食物富含锌、硒、番茄红素、叶酸等营养素，对精子生成和活力有积极作用。
牡蛎含有丰富的锌元素，锌是精子生成的关键营养素，有助于维持睾丸功能和精子活力。核桃富含欧米伽3脂肪酸和维生素E，能减少精子氧化损伤，改善精子形态。番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，可保护精子免受自由基损害，提高精子浓度和活力。菠菜含有叶酸和铁元素，叶酸参与DNA合成，铁元素有助于维持精子正常代谢功能。
日常饮食中可适当增加这些食物的摄入量，同时保持均衡饮食，避免高脂高糖饮食，配合规律作息和适度运动，有助于维持生殖健康。
