改善精子质量可以适量食用牡蛎、核桃、西红柿、三文鱼、鸡蛋等食物，也可遵医嘱使用生精片、五子衍宗丸、左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊、葡萄糖酸锌片等药物。精子质量下降可能与不良生活习惯、营养缺乏或生殖系统疾病有关，建议及时就医明确原因。
一、食物1、牡蛎牡蛎富含锌元素，锌是精子生成和成熟的关键营养素，有助于维持精子活力和数量。缺锌可能导致精子密度降低和形态异常。建议每周食用2-3次，对海鲜过敏者应避免。
2、核桃核桃含有欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，能减少精子氧化损伤，改善精子膜完整性。长期适量食用有助于提升精子运动能力和DNA稳定性。每日建议摄入20-30克。
3、西红柿西红柿中的番茄红素具有强抗氧化作用，可保护精子免受自由基损害，提高精子活率。烹饪后更易吸收，建议与橄榄油搭配食用以增强吸收效果。
4、三文鱼三文鱼富含优质蛋白和DHA，能促进精子细胞发育，调节精液液化时间。其抗炎成分还可改善生殖道微环境。选择新鲜或冷冻产品，避免高温油炸烹调。
5、鸡蛋鸡蛋提供胆碱和优质蛋白，是精子合成的原料来源。蛋黄中的卵磷脂有助于维持精子细胞膜结构，建议每日1-2个，水煮或蒸制保留营养。
二、药物1、生精片生精片为中成药，含鹿茸、人参等成分，适用于肾阳不足引起的少精弱精症。可改善睾丸生精功能，服药期间需禁烟酒并定期复查精液常规。
2、五子衍宗丸五子衍宗丸由枸杞子、菟丝子等组成，用于肾虚精亏所致的精子活力低下。需连续服用2-3个月见效，阴虚火旺者慎用。
3、左卡尼汀口服溶液左卡尼汀是精子能量代谢必需物质，适用于特发性弱精症。能促进精子线粒体功能，提升前向运动精子比例，需在医生指导下规范使用。
4、维生素E软胶囊维生素E作为抗氧化剂，可减少活性氧对精子的损伤，改善精子DNA完整性。通常与其它营养素联合补充，过量服用可能引发出血倾向。
5、葡萄糖酸锌片葡萄糖酸锌片用于锌缺乏相关的精子异常，能调节前列腺液成分，维持精子顶体酶活性。补锌期间需监测血锌浓度，避免铜元素吸收受阻。
日常应保持规律作息，避免久坐和高温环境，戒烟限酒。每周进行3-5次有氧运动如游泳、慢跑等，控制体重在正常范围。均衡摄入深色蔬菜、全谷物及新鲜水果，限制反式脂肪酸摄入。精液检查异常持续3个月以上需到生殖医学科就诊，排查精索静脉曲张、内分泌异常等病理因素。避免自行服用壮阳保健品，部分产品可能含有非法添加成分。
