吃什么能饱还不升血糖

Question

吃什么能饱还不升血糖

Answer 1

选择低血糖生成指数GI食物，如全谷物、豆类和蔬菜，能有效帮助饱腹且不显著升高血糖。低GI食物消化吸收较慢，血糖上升平稳，适合糖尿病患者或需要控制血糖的人群。高纤维食物如燕麦、糙米和绿叶蔬菜，不仅提供饱腹感，还能延缓糖分吸收。蛋白质丰富的食物如鸡蛋、鱼类和豆腐，也有助于稳定血糖并增加饱腹感。避免精制糖和高GI食物，如白面包、甜点和含糖饮料，这些食物会迅速升高血糖并导致饥饿感。通过合理搭配低GI食物和高纤维食物，可以有效控制血糖并保持长时间饱腹感。