经期疼痛可通过热敷、药物、饮食调节、运动和心理放松等方式缓解。经期疼痛通常由子宫收缩、前列腺素分泌、心理压力、子宫内膜异位症和盆腔炎等因素引起。
1、热敷：热敷是缓解经期疼痛的常用方法。用热水袋或暖宝宝敷在小腹部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，可促进局部血液循环，减轻子宫收缩引起的疼痛。热敷时注意避免烫伤，建议每天进行2-3次。
2、药物：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片50mg/次，每日2次和对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次可有效缓解疼痛。这些药物通过抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩强度。用药时需遵医嘱，避免长期或过量使用。
3、饮食调节：经期饮食应避免生冷、辛辣和刺激性食物。可多食用富含铁质的食物如猪肝、菠菜和红枣，以及富含维生素B6的食物如香蕉、坚果和全谷物。这些食物有助于缓解痛经和改善情绪。建议每天摄入200g瘦肉、100g绿叶蔬菜和50g坚果。
4、运动：适度运动可缓解经期疼痛。瑜伽中的猫式、婴儿式和桥式等体式有助于放松盆底肌肉，减轻子宫压力。建议每天进行20-30分钟的低强度运动，如散步、游泳或骑自行车。运动时注意避免剧烈活动，保持呼吸均匀。
5、心理放松：心理压力可能加重经期疼痛。可通过深呼吸、冥想和听轻音乐等方式放松身心。每天进行10-15分钟的深呼吸练习，吸气时数到4，屏气数到7，呼气数到8，有助于缓解紧张情绪。同时，保持充足的睡眠和良好的作息习惯也很重要。
经期疼痛的日常护理中，饮食上可多摄入富含铁质和维生素B6的食物，如猪肝、菠菜、香蕉和坚果；运动方面可选择瑜伽、散步等低强度活动；护理上注意保暖，避免受凉，保持良好的心理状态。若疼痛持续加重或伴有其他异常症状，建议及时就医检查。
