预防干眼最有效的方法主要有保持用眼卫生、增加环境湿度、合理使用人工泪液、调整饮食结构、规律作息等。
1、保持用眼卫生避免长时间连续用眼，每用眼40分钟应闭目休息或远眺5分钟。减少电子屏幕使用时长，屏幕亮度需与环境光线协调。不要用手揉搓眼睛，隐形眼镜佩戴者需严格遵循清洁规范。阅读时保持30厘米以上距离，确保光线充足但不刺眼。
2、增加环境湿度干燥环境中可使用加湿器维持50％左右湿度，避免空调或暖气直吹面部。户外活动时佩戴防风眼镜，减少泪液蒸发。冬季室内放置水盆或湿毛巾，办公桌可摆放小型绿植增加局部湿度。飞机舱等特殊环境可佩戴湿房镜。
3、合理使用人工泪液选择不含防腐剂的人工泪液，每日使用不超过4次。凝胶型制剂适合夜间使用，缓解晨起干涩。使用前清洁双手，滴药时避免瓶口接触眼睑。合并睑板腺功能障碍者可配合热敷按摩。症状持续需就医评估是否需处方类眼药。
4、调整饮食结构增加深海鱼类、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物。适量补充维生素A含量高的动物肝脏、胡萝卜等。保证每日饮水2000毫升以上，限制高盐高糖食品。可食用含花青素的蓝莓、黑枸杞等抗氧化食物，帮助维护眼表健康。
5、规律作息保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致泪液分泌减少。午间可闭目养神10分钟缓解视疲劳。适度进行瑜伽、散步等低强度运动改善全身循环。控制烟酒摄入，吸烟会加速泪液蒸发。情绪紧张时可做眼周穴位按压放松。
预防干眼需建立长期健康管理意识。建议每日进行10分钟热敷，温度40℃左右可促进睑脂分泌。办公族可设置电脑定时提醒休息，采用20-20-20法则。选择防蓝光眼镜时注意光学指标合格。游泳时佩戴密封泳镜，避免池水刺激。出现持续眼红、异物感应及时就诊排查干燥综合征等全身性疾病。儿童青少年需特别注意控制电子设备使用时间，建立良好的用眼习惯应从幼年开始。
