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自闭症如何提高智商的方法

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马保海
马保海 副主任医师
潍坊市妇幼保健院
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提高自身免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方式实现。

均衡饮食有助于为免疫系统提供必要的营养支持,建议适量摄入富含优质蛋白的鱼肉蛋奶、富含维生素C的柑橘类水果、富含锌的坚果等食物。规律运动能促进血液循环和免疫细胞活性,每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳等较为适宜。充足睡眠对免疫系统修复至关重要,成人每日应保持7-9小时高质量睡眠。同时需注意避免吸烟、过量饮酒等损害免疫力的行为,并学会通过冥想、深呼吸等方式缓解长期压力。

日常可适当补充含益生菌的酸奶或发酵食品,注意根据天气变化及时增减衣物。

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