产后恢复身材可通过合理饮食、适度运动及科学护理实现。
产后身材恢复需要结合营养摄入与能量消耗的平衡。饮食上建议选择高蛋白、低脂肪的食物如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等，避免高糖高脂饮食。运动方面可从产后6周开始逐步进行凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练，随后根据身体恢复情况增加散步、瑜伽等有氧运动。哺乳期女性需注意每日额外增加500大卡热量摄入以满足泌乳需求。骨盆底肌训练有助于改善产后盆底松弛，腹直肌分离超过2指需在医生指导下进行针对性康复。体重下降速度建议控制在每月2-4公斤，过快减重可能影响乳汁质量。
日常可穿着产后收腹带辅助支撑腹部肌肉，保持充足睡眠有助于调节瘦素水平，避免熬夜导致的代谢紊乱。
身材焦虑症的症状主要有过度关注体型、频繁称重、回避社交活动、情绪波动大、出现进食障碍等。身材焦虑症属于体象障碍的一种，患者对自身体型的认知与实际存在显著偏差，可能伴随焦虑症或抑郁症。
1、过度关注体型患者会反复检查身体局部如腹部、大腿的围度，每天花费大量时间观察镜中形象，甚至因细微变化产生强烈痛苦。部分人群可能通过拍照对比、测量工具记录数据，这种强迫行为可能干扰正常生活。长期过度关注可能导致皮肤因频繁摩擦出现损伤。
2、频繁称重患者每日称重次数超过3次，对体重数字变化极度敏感，0.5公斤波动即可引发焦虑发作。部分人群会建立复杂的体重记录表格，或根据称重结果极端调整饮食计划。这种行为可能伴随体脂秤等设备的过度依赖，影响正常生物钟规律。
3、回避社交活动因担心他人评价而拒绝参与需暴露身体的游泳、健身等活动，夏季仍穿着厚重衣物遮盖体型。严重者可能缺席家庭聚会或职场活动，导致人际关系恶化。部分青少年患者会出现拒绝上学的情况，这种回避行为往往伴随社交恐惧症状。
4、情绪波动大因体型认知失调出现突然的情绪崩溃，包括无诱因哭泣、暴怒发作等，持续时间超过30分钟。部分患者会因服装不合身等小事产生强烈挫败感，这种情绪反应可能伴随自伤行为。情绪低谷多发生在餐后或晨起照镜子时，与血清素水平变化相关。
5、进食障碍约40％患者会发展出神经性厌食或暴食行为，表现为严格计算每卡路里或周期性暴饮暴食。部分人群交替使用催吐、过度运动等补偿行为，可能导致电解质紊乱、牙釉质腐蚀等躯体问题。这种进食紊乱常与完美主义人格特质共存。
建议存在身材焦虑的人群建立规律的三餐时间表，避免长时间单独照镜子或测量身体数据。可尝试瑜伽、冥想等舒缓运动替代剧烈健身，选择宽松舒适的衣物减少身体束缚感。若出现持续两周以上的情绪低落或进食异常，应及时至精神心理科就诊，认知行为疗法联合5-羟色胺再摄取抑制剂类药物对改善体象认知偏差具有较好效果。家属应注意避免评价患者体型，共同营造包容的家庭氛围。
