嗓子痒可通过多喝水、含服润喉片、蒸汽吸入、盐水漱口、避免刺激物等方式缓解。嗓子痒通常由干燥、过敏、感染、用嗓过度、胃酸反流等原因引起。
1、多喝水：
保持咽喉湿润是缓解嗓子痒的基础方法。建议少量多次饮用温水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。温水能冲刷咽喉部附着物，缓解黏膜干燥。可适当添加蜂蜜或柠檬片，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
2、含服润喉片：
选择含薄荷脑、冰片等成分的润喉片，能暂时麻痹咽喉神经末梢减轻痒感。常见药物包括西瓜霜润喉片、金嗓子喉片等。含服时避免咀嚼吞咽，每2-3小时使用一次，儿童需在成人监护下使用。
3、蒸汽吸入：
准备一盆50℃左右热水，加入2-3滴桉树精油或薄荷精油，用毛巾覆盖头部进行蒸汽吸入10分钟。温热蒸汽能扩张咽喉毛细血管，促进分泌物排出。注意防止烫伤，哮喘患者慎用精油。
4、盐水漱口：
用5克食盐溶解于250毫升温开水中配置淡盐水，每日漱口3-4次。盐水能改变咽喉部渗透压，减轻黏膜水肿。漱口时头部后仰使液体接触咽后壁，每次含漱30秒后吐出，避免吞咽。
5、避免刺激物：
远离烟草烟雾、粉尘、冷空气等物理刺激，减少辛辣、过烫食物摄入。室内使用加湿器维持50％-60％湿度，空调温度设置在26℃左右。过敏性咽喉炎患者需定期清洗床品，减少尘螨接触。
日常可食用银耳羹、梨汁等滋阴润肺食物，避免高声喊叫或长时间说话。睡眠时垫高枕头预防胃酸反流，外出佩戴口罩阻隔污染物。若伴随发热、呼吸困难、持续两周未缓解等症状，需及时排查过敏性咽喉炎、反流性咽喉炎等疾病。咽喉部出现白色膜状物或血丝时，应警惕链球菌性咽炎等感染性疾病。
慢性咽炎可通过调整生活习惯、饮食干预、物理缓解、情绪管理和环境改善等方式促进自愈。慢性咽炎通常由感染、用嗓过度、环境刺激、胃酸反流和免疫力下降等因素引起。
1、生活习惯：
保持充足睡眠有助于咽喉黏膜修复，建议每日7-8小时睡眠。避免过度用嗓，长时间说话后需静音休息。戒烟限酒可减少烟草和酒精对咽部黏膜的化学刺激。注意口腔卫生，晨起及餐后使用淡盐水漱口能减少细菌滋生。
2、饮食干预：
每日饮用1.5-2升温水保持咽喉湿润。食用雪梨、白萝卜等润燥食物，避免辛辣、油炸及过烫饮食。蜂蜜含抗菌成分，可早晚含服一勺缓慢咽下。适量增加维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果摄入。
3、物理缓解：
40℃左右温盐水漱口每日3-4次，可减轻咽部充血。蒸汽吸入能缓解干燥，可用热水蒸气熏蒸口鼻部10分钟。颈部热敷促进局部血液循环，使用温热毛巾外敷喉结处15分钟。轻柔按摩天突穴、廉泉穴等咽喉相关穴位。
4、情绪管理：
长期焦虑会加重咽喉异物感，可通过正念呼吸练习缓解。每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等促进内啡肽分泌。避免过度清嗓动作，这个习惯可能造成机械性刺激。培养兴趣爱好转移对咽部不适的过度关注。
5、环境改善：
使用加湿器维持室内50％-60％湿度，避免空调直吹。冬季外出佩戴围巾防护咽喉受凉。定期清洁空调滤网，减少粉尘和尘螨刺激。新装修房屋需充分通风，降低甲醛等挥发性物质浓度。
慢性咽炎患者宜选择游泳、太极拳等温和运动，运动时注意用鼻呼吸避免冷空气刺激。饮食可常备百合、银耳等滋阴食材煲汤，避免食用腌制品和膨化食品。保持居住环境通风但避免直接吹风，冬季可使用空气净化器减少污染物。若症状持续超过2周或出现发热、吞咽困难等表现，需及时耳鼻喉科就诊排除其他器质性疾病。日常可记录咽喉不适的诱发因素和缓解方式，帮助识别个体化诱因。
