乳腺增生可通过调整生活方式、定期体检和情绪管理等方式预防。
乳腺增生与内分泌失调密切相关，保持规律作息有助于稳定激素水平。建议避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠。饮食上减少高脂肪、高糖食物摄入，适量增加西蓝花、海带等富含膳食纤维的蔬菜，限制咖啡因和酒精摄入。穿戴合适的内衣能减少乳腺压迫，运动时选择支撑性好的运动内衣。每月月经结束后可进行乳房自检，观察是否有肿块或异常分泌物。40岁以上女性建议每年进行乳腺超声或钼靶检查。长期焦虑或压力过大会影响激素分泌，可通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。
若发现乳房持续胀痛或触摸到硬块，应及时到乳腺外科就诊排查。
