慢走可以锻炼身体，适合心肺功能较弱或运动基础较差的人群，主要通过提升心肺耐力、促进血液循环、增强下肢肌肉力量、改善代谢功能等方式发挥作用。
慢走时心率维持在较低强度区间，长期坚持可增强心脏泵血能力和肺活量，适合高血压或冠心病患者作为康复训练。
下肢肌肉规律收缩帮助静脉回流，减少久坐导致的血流淤滞，对预防下肢静脉曲张和血栓形成有一定帮助。
持续行走可锻炼臀部、大腿和小腿肌群，尤其对膝关节退行性病变患者是安全的肌力维持方式。
低强度有氧运动能提高胰岛素敏感性，有助于二型糖尿病患者控制血糖，同时促进脂肪代谢。
建议每天持续30分钟以上，配合上肢摆动增加消耗，骨质疏松患者需注意路面平整度避免跌倒。
